Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » HÀlsa » Friska över julen

Friska över julen

Julen Àr hyggetid! Vi borde verkligen vara tillsammans, baka, dricka glögg, Àter massor av godsaker och njuta av allt det goda julen. Men hur gör man bÀst genom December utan att Àta och dricka den tjocka och knubbig? Och julen som i toppen?

Ny & hÀlsosam nyhetsbrev
- Ny kunskap om din hÀlsa -

Denna artikel Àr gjord för SjukförsÀkring "Danmark". Det ingÄr i nyhetsbrevet Nyt & Sundt, som produceras i samarbete med health-root.
Nyhetsbrevet Àr gratis och publiceras kvartalsvis till medlemmar i Danmark,
Om du Àr inskriven.
Du kan anmÀla dig till
.

NÀr dagarna Àr korta i december, det Àr nÀstan som om kroppen ropar efter extra kalorier. Vi sÀtter oss in med tÀnda ljus och godsaker för oss, nÀstan som björnar vilolÀge. Och lite kÀnsla var att kanske pÄ den tiden dÄ julen var sulemad. Det var ok att stoppa in och lÀmna extra fettdepÄer sitta som reserver till resten av den lÄnga, mörka vintern. Men i dag, den extra fett sitter som lateral fett ben. Och sÄ snart det nya Äret raketer sveps upp pÄ vÀgen, vi rusa in och hoppa i trÀningsklÀder och planera i januari bantning. Men det Àr bÄde svÄrare och ohÀlsosamt, nÀr vikten gÄr upp och ner Àn nÀr den Àr stabil. Detsamma gÀller för allmÀn kondition och vÄr relation med den vÄta föremÄl.

Lyckligtvis i december inte blir lika ohÀlsosamt. Om du bara stanna upp och sÀtta en spelplan före den 1 december kan du enkelt njuta av julen ser med god och hÀlsosam samvete - och kropp.

Fet mat med mÄtta

Det finns för övrigt ocksÄ vettigt att tÀnka pÄ fettintag vid julbordet, eftersom enligt Per BrÊndgaard som hÄller. Scient. i mÀnniskans nÀring, det finns en ökad hÀlsorisk vid intag av fet mat:

- De höga fett mÄltider ökar risken för att blodproppar bildas i de följande timmarna. Detta gÀller sÀrskilt om mÄltiden Àr hög i mÀttat fett, som julmiddagen ofta - till exempel, anka, flÀsk, smör och grÀdde, förklarar Per BrÊndgaard. Detta kommer bara leda till en faktisk blodpropp om det finns ocksÄ en betydande grad av ÄreforsnÊvring nÀrvarande lÀgga BrÊndgÄrd.

Lyckligtvis, jul eller avstÄtt helt. Till exempel för att göra mÄltider varje dag lite grönare och lite friskare Àn vanligt, kan du ÀndÄ tillÄta dig att Àta sÄs och flÀsk rinds till lördag middag och njuta Sylten till julfesten, sÀger matskribent Hanne Hauerslev, tidigare redaktör för Heart Foundation. Hon pÄminner om att som ni vet Àr viktigare vad du stoppar i munnen mellan nyÄr och jul Àn vad rökning ner mellan jul och nyÄr! Generellt Àr det i alla fall en bra idé att vara försiktig med fettprocent, sÄ du behöver inte vinna och mÄste gÄ ner i vikt igen.

Annons (lÀs nedan)

smÄ portioner

PÄ det hela taget handlar om att tÀnka i smÄ, friska funktion och övervÀga hur mycket mat du konsumerar.

- Tycker ocksÄ om hur stora delar av mat du levandegöra. Mer fett i kosten ger en kÀnsla av tyngd, och matsmÀltning kan göra det svÄrare. Det Àr mer arbete för kroppen att bryta ner fett jul, sÀger Ginny Rhodes, ordförande i föreningen för klinisk dietister.

De stora mÄltider gör det ocksÄ svÄrt att vÀnja sig Äter Àta mindre. NÀr en period har tvingat magen att expandera, sÄ det tar en viss tid innan systemet ÄtergÄr till det normala, sÀger Ginny Rhodes. DÀrför januari verkligen en dÄlig mÄnad för att starta en diet. Om du har just fÄtt anvÀnda systemet för att Àta extra mat, sedan plötsligt vÀnder sig till Àta mycket mindre, sÄ erfarna stor förÀndring och det blir svÄrare.

Friska julgodbitar

Andra bra tips kan betjÀna friska julgodbitar. Det Àr sÀsong för massor av apelsiner och mandariner. JulÀpplen pryder ocksÄ stor i fruktskÄlen och nötter och torkad frukt Àr friskare Àn godis choklad och marsipan - Àven om det ocksÄ tungan.

Man kan lÀtt fÄ Àta extra kilo genom att Àta kex och kakor - Àven utan alltför mycket fett, sÀger Ginny Rhodes. Detsamma gÀller för konfektyr, choklad och sÄ vidare. En nÄgot förbi mat samhÀlle Àr faktiskt torkad frukt och nötter. Det Àr verkligen hÀlsosamt, men det finns vÀldigt mÄnga kalorier.

AnvÀnd eventuellt smÄ skÄlar som innehÄller mindre Àn stora. Det kan bidra till att mÄttlig mÀngd godis du Àter.

Annons (lÀs nedan)

Motion ökar ÀmnesomsÀttningen

- En helt annan och riktigt bra sÀtt att hÄlla en frisk jul Àr att lÀgga regelbunden motion i kalendern. Om man hÄller sig i god form, ökar ÀmnesomsÀttningen och fett ackumuleras inte sÄ lÀtt, sÀger Per BrÊndgaard.

Friska över julen

MÄnga gÄnger Àr det ocksÄ lÀttare att sÀga nej till dÄligt nummer tvÄ om du vet att du kommer att trÀna och trÀna nÀsta morgon. GÄ eller tÀvla om julens stora mÄltider - sÄ kroppen kan bÀttre smÀlta jul.

Distribuera objekten

"VÄr alkoholkonsumtion varierar inte bara under veckan utan Àven under Äret. Speciellt finns det tradition för att dricka lite extra i december. Det bekrÀftar bÄde danska och internationella studier, sÀger Mette Riegels frÄn Sundhedsstyrelsen.

Det Àr en bra idé att följa HÀlsokommitténs rekommendation att aldrig dricka mer Àn fem föremÄl pÄ en kvÀll. Det Àr mycket mer skadligt att dricka stora mÀngder alkohol pÄ en gÄng Àn att fördela konsumtionen över flera dagar. Att hÄlla sig under de fem föremÄlen undviker att bli för full.

BestÀm hur mycket alkohol du vill dricka innan du gÄr till julpartiet. Avtal pÄ förhand som ska köra hemma. Och Àta och dricka med ett gott samvete de fÄ gÄnger, det Àr din tur att koppla av och njuta av festen.

Annons (lÀs nedan)

Den mörka tiden

Glad jul Àr ocksÄ en glÀdje. Och för de flesta Àr jul ocksÄ en glÀdje tid.

"Men bara att alla andra tycker om att njuta av sig, hjÀlper till att förbÀttra kÀnslan av ensamhet och depression bland dem som inte kÀnner sig sÄ lÀtta. I psykologer finns det faktiskt mycket problem runt julen, sÀger psykologen Tue Toft frÄn psykologhuset i Odense.

Det Àr ocksÄ under semestern och vid festivalerna flammar mÄnga familjekonflikter upp. Vi har bÀttre tid att vara tillsammans, och högsÀsongen för festterapi och skilsmÀssor varar ofta nÄgra veckor efter semestern.

- Just vid jul finns det mÄnga stora förvÀntningar som nu har vi det fint: Allt mÄste vara perfekt, bÄde bostÀder, gÄvor, mat och familj. Samtidigt Àr det mörkt och grÄt ute, vi har brÄttom för att nÄ allt - och det kostar pengar ihop. Det finns verkligen ett hinder för stress och depression, sÀger Tue Toft.

Schema och delegat

Lyckligtvis kan du göra mycket för att undvika julstress, eftersom planering minskar stress.

Om du vet att datumet baker vi datum vi adventskalender, det vi köper julklappar, fÄ granen, etc., sÄ höga jul projekten inte ökade i samma utstrÀckning och orsakar stress.

Praktiskt taget Àr det en idé att delegera uppdragen till julpartier. Till exempel bjuda gÀsterna att baka och ta med dem kakor - eller för att komma lite före och dekorera julgran med barnen.

Lyckligtvis Àr det ocksÄ som om julens glÀdje och fred Àr bra för de flesta, tillÀgger psykologen. De extra dagarna och ljusets Äterkomst Àr ocksÄ en lise för sinnet i mörkret.
SÄ mycket du kan tÄla
socker: HÀlsosam mat, enligt VeterinÀr- och livsmedelsverket, fÄr inte överstiga 10 procent socker. Detta innebÀr att ett barn mÄste Àta 30-60 gram socker om dagen och en vuxen 55-70 gram. I jÀmförelse innehÄller en halv liter koks exempelvis 50 gram socker och en Yankiebar 40 gram socker. Socker frÄn frukt och grönsaker ingÄr inte i rÀkenskaperna.
alkohol: Enligt Cancer Control Ă€r alkohol cancerframkallande, sĂ„ det hĂ€lsosamma Ă€r helt och hĂ„llet att undvika det. Sundhedsstyrelsen rekommenderar att mĂ€n dricker högst 21 saker i veckan och kvinnor upp till 14. Ju mindre desto bĂ€ttre. ÄmnesgrĂ€nsen sĂ€ger inte hur mycket du ska dricka, det pekar pĂ„ hur mycket du ska maximera. Ungdomar under 16 Ă„r borde inte dricka alkohol alls. Detsamma gĂ€ller för gravida kvinnor. Dessutom rekommenderas att du aldrig dricker mer Ă€n 5 objekt pĂ„ en dag. Ett glas eller tvĂ„ om dagen skadar mindre Ă€n 10 föremĂ„l pĂ„ en kvĂ€ll.
mat: Ät sex bitar frukt och grönsaker om dagen - Ă€ven i julmĂ„naden. Det hĂ„ller kroppen frisk och skyddar mot livsstilssjukdomar. Ät tallrikmodellen, som sĂ€ger att 1/3 ska vara kött eller fisk, 1/3 grönsaker och 1/3 potatis, ris eller pasta. Kom ihĂ„g att dricka mycket vatten och spara pĂ„ socker, salt och fett. AnvĂ€nd vegetabiliskt fett sĂ„ lĂ„ngt som möjligt framför smör och annat djurfett.
övning: Pulsen ska vara i minst en halvtimme om dagen - och helst ett par gÄnger i veckan. Ta cykeln till jobbet, gÄ en promenad, ta trappan och hÄll möten medan du gÄr pÄ en promenad. VÀg dig en gÄng i veckan. Sedan kan du nu slÄ pÄ bromsen om vikten Àr pÄ vÀg uppÄt.


Om Du Gillade VĂ„r Artikel Och Du, Har NĂ„got Att TillĂ€gga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

LĂ€gg Till En Kommentar