Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » Hälsa » Fysisk aktivitet - även för dig med artrit

Fysisk aktivitet - även för dig med artrit

Varför ska jag vara fysiskt aktiv?

När din kropp är i gott skick får du större vinster - både fysiskt och mentalt. Du upplever större välbefinnande, och du upprätthåller fri rörlighet och förmågan att göra vad du vill - även när du står upp i åren. Samtidigt vet vi att fysisk aktivitet förhindrar ett brett spektrum av livsstilssjukdomar och spelar en viktig roll vid behandling av många sjukdomar.

Även om det kan vara frestande att snabbt träna övningen, bör du vara medveten om att risken för muskel- och ledskada ökar med ökad intensitet och belastning - speciellt om du har eller har haft problem med dina leder eller muskler. Dessutom känner många människor obehagligt att odla mycket intensiv och stressig övning och följ därför snabbt upp. Därför behöver du inte jobba hårt för att uppnå hälsovinst. Men det är viktigt att du försöker vara fysiskt aktiv i ditt vardag. Därför är det en bra idé om du:

  • Tar trappan istället för hissen.

  • Kommer till snabbköpet istället för att ta bilen.

  • Ta cykeln till jobbet och till olika ärenden.

Allt räknas och lite är bättre än ingenting. Det finns generellt många fördelar med att följa hälsokommitténs rekommendationer eller göra mer än det rekommenderade läget.

Så här börjar du med träning och träning: Få tips, inspiration och träningsverktyg på Gigtforening webbplatsen

Vilka träningsformer är bra?

Läs mer om bra sport som cykling, fitness, pilates, naturvandringar, yoga, bollträning, stavgång, simning och tai chi på Gigtforeningens hemsida.

Annons (läs nedan)

Vad rekommenderar hälsokommittén?

Hälsoverket har utarbetat ett antal rekommendationer för fysisk aktivitet som kommer att bidra till att förhindra livsstils- och folkhälsoproblem i Danmark.

Sundhedsstyrelsen rekommenderar följande:

  • Att vuxna människor är fysiskt aktiva i minst 30 minuter om dagen med måttlig intensitet. Måttlig intensitet betyder gemensamma aktiviteter som snabbvandring, cykling, trädgårdsarbete, städning eller andra aktiviteter som orsakar lite andetag och andning, men där du fortfarande kan ringa utan problem.

  • Det är två gånger i veckan, du är fysiskt aktiv vid hög intensitet 20-30 minuter, så att du både blir uppblåst och börjar svettas. Till exempel kan det springa, bollspel, spinning eller simning.

  • Att personer över 65 år, minst två gånger i veckan, ska göra sträckningsövningar på minst tio minuter. Det upprätthåller eller ökar kroppens rörlighet. Dessutom måste personer över 65 år göra övningar som upprätthåller eller ökar balans.

  • Att barn och ungdomar är fysiskt aktiva i minst 60 minuter om dagen.

De 30 minuterna kan delas så att du är fysiskt aktiv i minst tio minuter i taget, så du är fysiskt aktiv tre gånger tio minuter om dagen eller tvåton femton minuter.

Liten träning är bättre än ingen, och det är aldrig för sent att komma igång. Kom ihåg att om du har kompensats för ett tag, till exempel på grund av sjukdom, bör du börja försiktigt igen. Då kan du gradvis öka aktiviteten tills du når upp till de rekommenderade 30 minuterna eller mer.

Övningar och träning

Att bygga musklerna runt lederna kan du läsa mer om hur man tränar olika områden på Gigtforeningens kropp med övningar i filmer och bilder.

Bra för benen

Regelbunden övning stärker benen, och en aktiv livsstil under de unga åren bidrar till att bygga starka ben, vilket minskar risken för benförlust (osteoporos) senare i livet. Mest effektiva är träning med viktbelastning, till exempel en snabb promenad, gymnastik, dans eller motion i gymmet.

Benkörning påverkar kvinnor mer än män på grund av tre faktorer:

  • Kvinnor har en lägre andel benmassa än män från födseln.

  • I fallet av klimakteriet finns det vanligtvis en benförlust på mellan åtta och tio procent.

  • Och kvinnor lever längre än män.

Annons (läs nedan)

Bra för leder

Kroppens leder leder till en viss belastning. Skarvarna kommer till slut att fungera sämre om de inte laddas. Det kan orsaka styvhet och musklerna kring dem blir svaga. Måttlig träning verkar stimulera på lederna. Det kan dock vara svårt att fortsätta med vissa typer av fysisk aktivitet om du har ett eller flera leder. Men du kan träna skonsamma former av träning, som simning, vattengymnastik, cykling, eller du kan också förbereda ett individuellt, målinriktat träningsprogram av en sjukgymnast

Motion av musklerna

Om dina muskler är starka skyddar du dina leder mot överbelastning. Ju svagare dina muskler är desto mer laddar du dina leder. Styrketräning ökar muskelstyrkan och därmed din muskelfunktion. Förutom ökad muskelstyrka, stärker du också dina senor, ledband och ben.

Styrketräning kan göras med kroppen stress med hjälp av enkla verktyg, såsom utbildning elastisk övningsboll, hantlar och ett gym med maskiner.

Få råd om styrketräning på Gigtforening webbplatsen

Undvik skada

Läs mer om hur du kan träna förnuftigt utan att överbelasta dina muskler, ben och leder i Arthritissamhället sida på motion

Annons (läs nedan)

Fysisk aktivitet som förebyggande och behandling

Fysisk aktivitet ger starkare muskler och fitnessutbildning förbättrar kroppens förmåga att absorbera syre. Muskler behöver syre under träning, men syre spelar också en viktig roll om du har en skada i kroppen för att vara hela. I synnerhet, hjälper cardio också för att förhindra livsstilsrelaterade sjukdomar såsom typ 2-diabetes, kardiovaskulära sjukdomar och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Det finns bra dokumentation för att använda träning som en behandling för ett antal problem i mobilitetsanordningen. Till exempel kan en målinriktad utbildning av en sjukgymnast minska smärta och öka graden av funktion hos personer med artros (artros) höft- och knäleder. GLA: D-träning är ett exempel på sådan träning. Läs mer om GLA: D-utbildning på och på Gigtforeningens hemsida. Utbildning används också som en del av behandlingen med personer med Morbus Becterew och reumatoid artrit.

Glöm inte balansen

En bra balans innebär att kroppen är bra på att koordinera muskels växelverkan. Det är mycket viktigt att hålla balansen intakt under hela ditt liv. Balansutbildning stärker också det inre muskulagret, som ansvarar för samordningen av våra leder. Dessa små stabiliserande muskler är ofta delvis ute av kraft när en led är skadad.

Få balansövningar på film på Gigtforeningens hemsida.

Testa din balans

Detta enkla test kan ge dig en aning om hur din stående balans är. Du måste använda en klocka med en andra hand och utföra provet på en jämn yta - helst med nakna tår.

Så här testar du din balans:

  • Stå på en (osynlig) linje - med en fot framför den andra. Den bakre foten måste röra på foten och de måste stå helt på linjen. Du måste välja vilken fot som ligger i framkant. Tänk på. en annan i din hand tills du får balans i positionen.

  • Ta tid för hur länge du kan stå i denna position. Prata inte med någon alls. Stoppa tiden efter 30 sekunder - eller innan du har flyttat fötterna eller sökt stöd. Testet är över.

Resultatet är indelat i tre grupper:

  • 0 - 10 sekunder. Din stående balans är inte så bra och du uppmuntras att utöva din balans. Börja med enkla balansövningar.

  • 11 - 19 sekunder. Din stående balans är måttligt bra och du uppmuntras att utöva din balans så att den blir bra.

  • 20 - 30 sekunder. Din stående balans är bra. Träning kommer dock alltid att göra det bättre. Börja med lite hårdare balansövningar.

rehabilitering

När du har haft en skada måste du börja rehabilitering. Läs mer om rehabilitering på Gigtforening sidan om rehabilitering

Vill du veta mer?

Denna artikel har producerats i samarbete med Gigtforeningen. Du kan få mer information om balans, övning och andra frågor relaterade till artrit på Gigtforening webbplatsen.

Läs mer om GIGT

Fysisk aktivitet - även för dig med artrit

  • 700 000 danskare har artrit

  • artrit Smärta

  • Gikt och diet

  • Behandling av reumatoid artrit

  • SE ÖVERVISNING AV ALLA ARTIKLAR OM GIGT

Originaltext av Maria Lindholm Jacobsen, Sjukgymnast på Gigtforeningen, och Redaktörer health-root


Om Du Gillade Vår Artikel Och Du, Har Något Att Tillägga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

Lägg Till En Kommentar