Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » Hälsa » Få människor behöver extra vitaminer

Få människor behöver extra vitaminer

Studier av Danmarks kostvanor visar att vi i allmänhet inte behöver komplettera med ett vitaminpiller. Om du fortfarande vill vara på den säkra sidan, bara köpa de billigaste som är lika bra som de dyra. Och låt också tabletterna ligga på 50+ stativ. Det finns för mycket risk för överdosering.

Ny & hälsosam nyhetsbrev
- Ny kunskap om din hälsa -

Denna artikel är gjord för Sjukförsäkring "Danmark". Det ingår i nyhetsbrevet Nyt & Sundt, som produceras i samarbete med health-root.
Nyhetsbrevet är gratis och publiceras kvartalsvis till medlemmar i Danmark,
Om du är inskriven.
Du kan anmäla dig till
.

Vitaminer och mineraler är viktiga byggstenar för kroppen. Vi behöver alla typer av vitaminer under hela livet, och i vissa livssteg har vi också olika behov. Kvinnor i fertil ålder behöver ofta extra tillskott av järn, gravida kvinnor behöver folin. Många över 50 år behöver ett extra kalciumtillskott och vi behöver alla ett extra tillskott av vitamin D.

Danskarna är också mycket bra på att få ett vitamin- och mineraltillskott. Men vi är också så bra att få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna i kosten att det i stor utsträckning är så att pengarna för vitaminpiller är bortkastade. Det visar de diettester som livsmedelsverket utför regelbundet.

Studierna visar också att danskarna redan tillhandahåller en hälsosam och varierad kost som för säkerhet också tar ett vitaminpiller. Och inget händer. Ett vitaminpiller innehållande den rekommenderade dagliga dosen av de olika vitaminer och mineraler skadar inte.

Vi saknar vitamin D

Susanne Gjedsted Bügel, PhD och lektor vid Livet, Institutionen för mänsklig näring vid Köpenhamns universitet, säger att det inte finns något behov av befolkning för vitaminer och mineraler förutom D-vitamin, som vi alla får för lite. Dessutom har hon folk över 50 år för att ta ett limetillskott - speciellt om det finns en förlust av ben i familjen.

"Vi får främst vitamin D från solen, och det är bara tillräckligt högt i himlen i två månader om året. Annars får vi det från fet fisk och vi äter inte det i allmänhet. Så det finns ett allmänt behov av att ta extra vitamin D, säger Susanne Gjedsted Bügel.

Hennes råd till alla danska är att vi ser till att vi får 10 mikrogram vitamin D om dagen. Och den dosen är inte alltid i multivitaminpiller, som många av oss tar. Enligt hälsostyrelsen är den vägledande dagliga dosen för vitamin D fortfarande 5 mikrogram. Därför bör du kontrollera innehållet i dess vitaminpiller och om det är under den rekommenderade dagliga dosen på 10 mikrogram ska du ta det som saknas.

Var dock försiktig så att du inte tar för mycket en dos av vitamin D. D-vitamin hör till de fettlösliga vitaminerna, det vill säga den typ som inte utsöndras i urinen. Så om du tar för många D-vitaminer ackumuleras de i kroppen och kan orsaka förkalkning.

Annons (läs nedan)

13 vitaminer

Sammantaget vet vi 13 vitaminer som är nödvändiga för människor, nämligen vitaminerna A, D, E och K, åtta B-vitaminer och vitamin C. De är uppdelade i fettlösliga - A, D, E och K - och de vattenlösliga B- och C-vitaminerna. Om vi ​​får för många av de vattenlösliga, utsöndras överskottet med urinen, medan de fettlösliga de ackumuleras i kroppen. Du borde inte ta dem för mycket.

Kroppen kräver inte bara vitaminer, men också mineraler för att fungera ordentligt. Små men vanliga leveranser av mineraler som kalium och natrium, kalcium, fosfor och magnesium. Dessutom är det nödvändigt att erhålla mycket små mängder så kallade spårelement som järn, jod, zink, koppar, krom och selen. Men igen... du får det utan problem i kosten som danskarna brukar äta.

Varje 2 tar vitaminer

Ändå tar över hälften av danskarna vitaminer och mineraltillskott. Och konsumtionen har stigit de senaste åren, visar kostundersökningar. Och medan det i allmänhet är ganska ofarligt att ta ett multivitaminpiller, bör vitaminer och mineraler tas i större mängd med viss försiktighet. Du kan snart bli för mycket, och du kan få symtom som liknar dem du får om du har ett underskott, säger Susanne Gjedsig Bügel. Man kan därför äta att missa detsamma som om man saknar vitaminer och mineraler.

Symtomen är olika beroende på vilka vitaminer eller mineraler du har i underskott med. Exempelvis brist på vitamin A ger minskad motståndskraft mot infektioner och nattblindhet och torr hud, medan en brist på vitamin B1 kan orsaka förlust av aptit, koncentrationssvårigheter och trötthet.

Bortsett från den extra D-vitamin, kalciumtillskott för personer över 50 och de särskilda rekommendationer, till exempel, gravida kvinnor och spädbarn, är det därför klokt att hålla sig till en vanlig multivitamin. Och äntligen köpa den billigaste. De är lika bra som de dyra.

Och det finns absolut ingen anledning att köpa piller, den speciellt riktade åldersgruppen på 50+. Tvärtom.

- Svårigheten med vitaminpiller riktar specifika åldersgrupper är att så inte längre få ett balanserat intag. Målet kan till exempel väl innehålla 300 gånger den rekommenderade dosen av en vitamin och endast 25 procent av det rekommenderade en annan. Därför anser jag att du ska gå för de där innehållet motsvarar den rekommenderade dagliga dosen, och inte mer, säger Susanne Bügel Gjedsted.

Hon rekommenderar i allmänhet att man tar sin läkare om du misstänker att du lider av vitamin eller mineralbrist eller innan du försätta i antar olika vitaminer i höga doser. Detta gäller även om du får medicin. Det kan finnas läkemedel som påverkas av vitaminerna och vice versa.

Hon varnar också mot kosttillskott som också innehåller kryddor och örter som många av de riktade produkter gör. Hon understryker att ingen har någon aning om vad det är och hur det fungerar, och kallar det därför "osäkra att konsumera den typen."

Annons (läs nedan)

bantning

Ovanstående råd gäller en vanlig besökare. Är du på en diet, äta väldigt lite, eller har sjunkit mjölk och andra mejeriprodukter, gäller något annat. En kost bör kompletteras med en multivitamin, säger Susanne Bügel Gejdsted medan du bör vara medveten om att få tillräckligt med kalcium om du inte dricker mjölk eller på annat sätt avstå mejeriprodukter.

Vitaminpiller bör helst tas efter en måltid och aldrig i tom mage. Vitaminer bör tas med dagens mest fet måltid eftersom de fettlösliga vitaminerna som bäst absorberas. Kosten ska helst innehålla 10 till 20 gram fett per dag för att säkerställa en god absorption av fettlösliga vitaminer - så det gäller även om du bantning.

läkning

Vitaminer och mineraler är avsedda att förebygga bristsjukdomar. Men eftersom fler människor börjar intressera sig för att använda dem i förebyggande syfte, och forskning är stark på vitaminer och mineraler förebyggande och botande effekt. Men det finns inga officiella rekommendationer att stödja. Det hindrar inte att det välter med påståenden om olika vitaminer och mineraler effekt mot allvarliga sjukdomar som cancer och Alzheimers och mindre allvarlig som håravfall.

Reglerna är sådana att inga tillägg kan säljas till andra än undernäring. För de starka vitamin- och mineralprodukter kräver särskild bevis på effekt och säkerhet om de marknadsförs som läkemedel för andra än bristsjukdomar.

Vitaminer - Vad gör vad?
Vitamin A: Det är nödvändigt för syn, tillväxt, aptit och smak.
Vitamin B1: Är nödvändigt för nervsystemet, matsmältning, muskel och hjärta. Används vid alkoholisk nervbetennelse
Vitamin B2: Är nödvändigt för tillväxt, hud, naglar, hår, ömma läppar och tunga samt syn. Omsättningen av proteiner, fett och kolhydrater kräver vitamin B2.
Vitamin B3: Är nödvändigt för omvandling av proteiner, fett och kolhydrater till energi.
Vitamin B6: Krävs för konvertering och utnyttjande av protein och bildandet av genetiskt material.
Vitamin B12: Erfordras för bildningen av blodkroppar och bibehållandet av ett friskt nervsystem och cellfunktion.
Vitamin C: Är nödvändigt för immunförsvaret, skyddar kanske mot virus och bakterier, främjar läkning, sänker kolesterolhalten i blodet, naturlig laxerande, stärker cellerna och förhindrar skörbjugg. Främjar absorptionen av järn.
Vitamin D: Erfordras för absorption av kalk och fosfor från maten. Dessutom bidrar vitamin D till att bygga och underhålla cellerna.
Vitamin E: Skyddar kroppens celler mot nedbrytning. Brist Signs: svaga muskler, förlust av fertilitet - men svårt att upptäcka bristsymtom hos människor.
Vitamin K: Det är nödvändigt för blodproppsprocessen och bildandet av andra viktiga proteiner.
folsyra: Det är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och celler.
pantotensyra: Är nödvändigt för omvandling av maten till energi.
Källa: Network Doctor

rekommendationer:

Endast ett fåtal grupper rekommenderas officiellt att ta ett tillägg av vitaminer eller mineraler. Detta gäller människor som äter mycket lite eller mycket ensidig, till exempel äldre och personer som just har opererats och därför ingen stor aptit eller mycket picky barn.

Även kvinnor i fertil ålder, kvinnor som är gravida och gravida rekommenderas att ta vissa bidrag. Dessutom finns rekommendationer för spädbarn. Slutligen rekommenderas att personer med mörka ljud eller personer som är slöja och över 65 år tar vitamin D.

Hälsokommittén har inga nuvarande planer på att ändra riktlinjerna för vem som ska ta vitamin D-tillskott.

Källa: Food Agency


Om Du Gillade Vår Artikel Och Du, Har Något Att Tillägga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

Lägg Till En Kommentar