Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » Symptom » Möt hälsosamma val i snabbköpet

Möt hälsosamma val i snabbköpet

Vad är hälsosamt? Och vad är det inte? Stormarknadens hyllor är överflödiga av varor. Och många av dem verkar omedelbart lika hälsosamma. Men om du aktiverar dem och titta på näringsvärdesdeklarationen, är det långt ifrån alla av dem som är bra att få i korgen ur ett hälsoperspektiv.

Tips och tricks

Fullkornspartnerskapet har allierat sig med två kliniska dietister som ger tips och tricks för att undvika fällor i snabbköpet. Och kommer hälsosammare genom sina inköp.

Bra tips från klinisk dietist Helene Andresen om hur du planerar din shoppingresa:

  • Köp när du är full - De ohälsosamma varorna kommer att vara försenade om du är hungrig när du handlar

  • Gör en handlapp i förväg och håll dig vid det när frestelser drar dig i snabbköpet

  • Gå långsamt genom frukt och grönsaksavdelningen och fyll i kundvagnen - vad du köper är också vad du äter!

  • Upptäck brödsektionen - det finns verkligen många fiberrika helkornsprodukter på hyllorna - och allt fler kommer. Leta efter fullkornslogotypen.

  • Se upp för ostkiosken och kylhuset - välj låg fetthalt och använd nyckelhåletiketten som en guide.

  • Gå fort förbi frestelser (godis, glass, chips)

Helene Andresen tillägger med glimten i ögat: "Om du kan välja en väg i butiken som leder dig förbi rengöra artiklar i stället för hyllor med godis och chips - spåret är inte, och man vänjer en hel del kalorier när du behöver ha dem använt ".

Bra tips från dietist Nina Markholt om billiga och hälsosamma shoppingvanor:

  • Om du har en tight budget, se till att du har en grundläggande lager hemma med saker du ofta använder. Se även till att köpa produkterna när de erbjuds, såsom fullkornspasta eftersom det är betydligt dyrare än vanlig pasta.

  • Äter du sällan grönsaker, köpa en påse med blandade rotfrukter, som bara skalas och sedan i ugn med lite och olja och kryddor för att smaka.

  • Om du inte tror att du har råd att äta fisk, kan du nå 200-300 gram fisk per vecka genom att äta fisk om på rågbröd för lunch i stället, inklusive tonfisk, torsk rom och makrill i tomatsås, som verkligen är billigt.

  • Om du ibland gå lite död i rågbröd, kan du ersätta en bit rågbröd med en fullkorn bulle eller kex till mellanmål, eftersom så finns en hel del produkter med fullkorn logotyp i dessa två kategorier

Annons (läs nedan)

Fakta om helkorns logotyp

Fullkornspartnerskapet lanserade den orange fullkornslogotypen i januari 2009, vilket leder konsumenterna till hälsosamma produkter med massor av hela korn. Med slogan "Välj fullkorn först" hjälper hela kornsignalen danskarna att äta mer fullkorn. Trots det faktum att danskarna är en nation som växt på rågbröd och havregryn, får bara 6 procent av danskarna tillräckligt med korn.

Fakta om nyckelhålsmärket

Nyckelhålet är det nya gemensamma nordiska näringsmärket som ger konsumenterna ett hälsosammare val i ett brett utbud av livsmedel. Nyckelhålet är ett riktmärke som kan hjälpa konsumenterna att leva för de officiella näringsrekommendationerna.

Annons (läs nedan)

Hur mycket hela korn:

Livsmedelsverket och hälsoorganisationerna rekommenderar att du väljer fullkorn först när du äter frukostprodukter, bröd, ris eller pasta. Speciellt rekommenderas att du äter 75 gram per dag. Detta motsvarar till exempel. för en servering av havregryn och en till två skivor rågbröd varje dag.

Största delen av danskarna äter endast cirka 30 gram helkorn om dagen och därmed mindre än hälften av rekommendationen. Idag äter barn och äldre mycket korn, medan ungdomarna - i synnerhet de 14-24-åringar - äter endast få få fullkornsprodukter. Rågbröd är fullkornsprodukten som bidrar mest till fullkornsintaget för både barn och vuxna i Danmark. Det är alltså lunchen som bidrar till hälften av det dagliga helkorsintaget hos både barn och vuxna. För det andra är mat som ger Danes fullkorn havremjöl.

Läs mer om Full grain-partnerskapet på

Läs mer om FULL CORE

  • Myter och fakta om hela korn

  • Du kan vara lite grov...

  • Hela spannmål för barn mellan 0-4 år

  • Hela spannmål för barn mellan 4-10 år
  • Se översikt över alla artiklar om fullständig krets


Om Du Gillade Vår Artikel Och Du, Har Något Att Tillägga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

Lägg Till En Kommentar