Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » HÀlsa » Fif för julpartiet

Fif för julpartiet

Slutligen Àr det dags för Ärets julfest! Tiden att njuta av, prata, chatta, Àta och dricka med goda vÀnner och kollegor. Men de flesta vet att baksmÀlla Àr pÄ luran - bÄde det fysiska och det moraliska. Lyckligtvis finns det hjÀlp att samla in, eftersom vi guidar dig hÀr sÀkert genom de fyra festliga teman i frukostarna: Mat, Dryck, VÀnners Team - och ett taxihem.

Ny & hÀlsosam nyhetsbrev
- Ny kunskap om din hÀlsa -

Denna artikel Àr gjord för SjukförsÀkring "Danmark". Det ingÄr i nyhetsbrevet Nyt & Sundt, som produceras i samarbete med health-root.
Nyhetsbrevet Àr gratis och publiceras kvartalsvis till medlemmar i Danmark,
Om du Àr inskriven.
Du kan anmÀla dig till
.

1. De vÄta godorna

Det Ă€r naturligtvis bĂ€st att undvika alkohol. Men det Ă€r inte alltid realistiskt för den genomsnittliga dansaren. DĂ€rför Ă€r det en bra idĂ© att lĂ€ra dig att dricka pĂ„ ett sĂ€tt. Till exempel, drick aldrig alkohol pĂ„ en tom mage. Ät bröd - det gör dig mindre full och lyssnar pĂ„ hĂ€lsostyrelsens rĂ„d att aldrig dricka mer Ă€n fem föremĂ„l pĂ„ en kvĂ€ll.

Tumregeln för att undvika att blanda mÄnga olika drycker Àr fortfarande trevligt att komma ihÄg. Enligt Janne Tolstrup, forskare vid Centrum för Alkoholforskning inom FolkhÀlsoinstitutet, finns det dock inget bevis pÄ att blandning av alkoholhaltiga drycker i sig ökar risken för baksmÀlla. Kanske Àr det nÀrmare det faktum att pÄ kvÀllarna, dÀr du dricker mÄnga olika slags alkoholhaltiga drycker, fÄr du allt mer alkohol Àn kvÀllar, till exempel dÀr du bara dricker öl.

Andra bra receptregler som du kan anvÀnda för att komma ihÄg Àr att mörka drycker som rött vin och konjak kan ge mest baksmÀlla. Men enligt Jerk Langer, kom ihÄg att dricka mycket vatten bredvid det, sluta en lÀsk eller tvÄ, och kanske Àta lite salt för att förhindra den vÀrsta baksmÀlla.

Du kan ocksÄ tacka för kaffe eller te sent pÄ kvÀllen. Och dansa om möjligt. Alkohol brinner mycket bÀttre och snabbare nÀr du flyttar. Och sedan slimmar den ner.

Om du fortfarande blir mycket full, Àr det inte alltid sÄ dumt att kasta upp. Det Àr faktiskt det snabbaste sÀttet att fÄ alkohol ut ur kroppen. Vissa vÀljer Àven att sÀtta fingret i halsen, men det Àr inte alltid tillrÄdligt, eftersom vissa har svÄrt att hÄlla upp.

Sist men inte minst Àr det viktigt att komma ihÄg kappan nÀr du gÄr ut i december natt. Alkohol minskar förmÄgan att kÀnna sig kall.

Annons (lÀs nedan)

2. God julmiddag

Om du letar efter mÄnga juldrÀkter kan du vÀlja en eller tvÄ dÀr du fÄr njuta av all god mat. Resten av december mÄnga luncher kan vÀljas för att hÄlla en lÄg profil.

Alkohol i kroppen

  • minskar koordination, reaktivitet och koncentration
  • minskar möjligheten att bedöma risk och kontrollpulser
  • minskar immunförsvaret
  • ger sömnproblem
  • ökar risken för högt blodtryck, ateroskleros och blodproppar i hjĂ€rnan
  • hjĂ€lper till att försvaga hjĂ€rtmuskeln och minska hjĂ€rtans pumpfunktion
  • gör det svĂ„rare för kvinnor att bli gravid
  • kan göra mĂ€n impotenta. KĂ€lla: FolkhĂ€lsoverket

Dessutom finns det ett antal bra tips om hur man sparar fettet under juldrÀkten, vilket undviker obehag - sÄsom syreutflöde - och nÀr du provar alla olika rÀtter som har presenterats.

Börja skÀra brödet i kvarts för att fÄ lite utrymme i magen för att smaka pÄ allt. PÄ det hela taget Àr det en bra idé att tÀnka i smÄ portioner sÄ att magen inte fylls för fort.

Den tunna linjen Àr ocksÄ lÀtt att driva, sÄ du behöver inte dras med extra kilo i januari. Till exempel, var medveten om att den feta julgranen med grÀdde och flÀskfilé innehÄller mycket mÀttat fett, du kan skÀra fettet, spara pÄ sÄsen och Àta gott om goda, feta sallader. Dessutom kan julen vara frisk. KÄl och potatis Àr fortfarande grönsaker, och om det bara Àr kokt utan fett och socker Àr det gott och nÀringsrikt att Àta.

PÄ helgerna, nÀr magen frÄn julpartiet ska bry sig om, kan du vÀlja att Àta magert eller kanske vegetarian. Om du Àter lite friskare för vardagen, kan du bÀttre ha rÄd att synda lite för juldrÀkten.

Fyll pÄ mÄltiden med all god frukt, för julen Àr sÀsongen för goda Àpplen och apelsiner. Och om du inte kan behÄlla godisskÄlen, Àr det alltid bÀttre att vÀlja de hÀlsosamma livsmedel som torkad frukt framför choklad och marcipan.Förbundet, men innehÄller omÀttat fett och mindre socker.

3. I socialrÀtten

- Du sÀger att frÄn barn och hela folk mÄste du höra sanningen, sÀger psykologen Tue Toft.

Och faktiskt finns en viss sanning: För faktum Àr att de allra flesta kommer nÀrmare deras sanna jag nÀr alkohol i kroppen: den sura och arga utskÀllning ut mer blir dÀcket Ànnu mer trött, dumma lilla dummare - och lyckligtvis Àr de ocksÄ lyckligare!

Om du inte alltid beter sig helt i linje med den du Àr i, Àr juldrÀkter ofta ett tillfÀlle att gÄ lite ut ur rollen eller att hÄlla kÀften för trassliga kÀnslor, sÀger Tue Toft.

- Om det Àr nÄgot pÄ arbetsplatsen som verkligen irriterade ett under Äret, slÀpp sedan björnen nog ut ur buren för julfesten, förklarar Hanne Juul Thomsen, som Àr coach och terapeut.

Det kan vara en möjlighet att fÄ nÄgra konkreta saker pÄ bordet. Till exempel, frÄga en kollega om hon gÄr och Àr ledsen för nÄgot? Eller att ta mod att sÀga till chefen att mÄnga pÄ arbetsplatsen föredrar att fly tid.

Fif för julpartiet

"Det bÀsta sÀttet att undvika den moraliska baksmÀlla efter jul Àr givetvis att leva hela Äret sÄ nÀra det du verkligen Àr - bÄde privat, i dina relationer och pÄ jobbet. Det Àr ocksÄ en bra idé att öva att hantera vardagliga frustrationer sÄ snart de uppstÄr. DÄ finns det inte sÄ mÄnga spöken som hotar att göra förödelse nÀr hindren slÀpps till jul, förklarar trÀnaren.

Jul lunch Àr ocksÄ en utmÀrkt möjlighet att lÀra kÀnna kollegor pÄ ett nytt sÀtt. Vissa hittar tillsammans och blir vÀnner eller Àlskare. Andra vaknar med massiva bakslag - kanske till och med i fel sÀng - och skÀms över vad de fick veta och gjort.

Det Àr upp till dig vad du fÄr ut ur julpartiet - men om du har funderat pÄ vad du vill, Àr det lÀttare att göra det till en positiv upplevelse. Kom ihÄg att domen blir svag av alkohol. Men om du blir redo i huvudet Àr julen en unik möjlighet att komma nÀrmare kollegor eller chefen pÄ ett positivt sÀtt.

Annons (lÀs nedan)

4. Kom hem vÀl

Ännu innan du gĂ„r till julpartiet Ă€r det en bra idĂ© att planera hur du kommer hem. HĂ€mtas, ta taxi, buss eller tĂ„g. Eller hĂ„ll överens om vem som ska vara nykter att köra bilen hemma.

GodkÀnn att alltid följas av nÄgon om du vill promenera hem. DÄ Àr du mycket bÀttre rustad att möta de mÄnga andra som kommer hem frÄn vÄta julpommes frites.

Och gÄ hem i tid - i slutet av natten hÀnger vanligtvis de mest berusade.

Sluta nÀr lÀkaren Àr bra. Om det rör sig om en affÀr, sÄ Àr det förmodligen chansen imorgon ocksÄ.
Vi dricker mest
Varje danskan över 15 Är dricker i genomsnitt 11,5 liter ren alkohol per Är. Det Àr mer Àn de dricker i lÀnder som Italien, Grekland, Holland och Belgien - och mer Àn i vÄr angrÀnsande grann Island, Norge, Sverige och Finland.
Vi dricker mest alkohol i december. Man kan bland annat mÀta att regeringens intÀkter frÄn skatter pÄ öl, vin och sprit ökar sÀsongen.
KĂ€lla: Socialstyrelsen, Skatt
Medlar mot baksmÀlla
-----
Sömn Àr det bÀsta botemedlet.
Drick mycket vatten. MÄnga tycker ocksÄ att cola och lÀsk hjÀlper.
HuvudvÀrkspiller med paracetamol Àr bÀst. Möjligen. som brusande tabletter.
Har du varit dum: ledsen, prata om det.
KĂ€lla: Jerk Langer, Tue Toft


Om Du Gillade VĂ„r Artikel Och Du, Har NĂ„got Att TillĂ€gga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

LĂ€gg Till En Kommentar