Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » HÀlsa » Balans i vardagen

Balans i vardagen

Balans i vardagen

SvÀltar du frÄn tidigt morgon till sen natt för att nÄ allt? Tar du hand om stÄende och stabbar otÄligt nÀr dina barn kommer att berÀtta nÄgot? Har du stÀndigt ett dÄligt samvete för att varken jobbet eller familjen fÄr tillrÀckligt med din uppmÀrksamhet? MÄste du verkligen sÀga ditt spÀnnande jobb och stanna hemma för att fÄ det vardagliga livet att hÀnga? Vi har frÄgat lifecoach Sofia Manning om hur man hittar balansen i sitt liv.

Nytt och hÀlsosamt - gratis

Denna artikel Àr gjord för SjukförsÀkring Danmark. Det ingÄr i deras elektroniska nyhetsbrev Nyt & Sundt, som produceras i samarbete med health-root.

Nyhetsbrevet publiceras varje kvartal och Àr gratis. Du kan se de föregÄende numren och anmÀla dig till Syggeforsikring Danmarks hemsida.

Du behöver inte vara medlem i Danmark för att fÄ nyhetsbrevet.

Annons (lÀs nedan)

Livet pÄ ett hamsterhjul

MÄnga av oss gÄr för alltid frÄn en uppgift till en annan - vi Àr sÄ upptagna att Àven den roliga tiden med familjen blir ett av de mÄnga projekten i vÄr kalender. Vi kÀnner oss stressiga och stressade, oavsett om de Àr hemma eller pÄ jobbet. Det Àr skruven utan Ànden; ett hamsterhjul vi kan inte fly. Med andra ord finns det ingen balans i vÄra liv.

Hur stress upplevs Àr individ. De flesta av oss blir irriterande och har sömnproblem, och vissa har dÄligt humör och har minskat minne i risken för depression medan andra upplever hög trötthet, huvudvÀrk och yrsel. Om du Àr sjuk eller har allergi, kommer symtomen att förvÀrras under stress. Kronisk stress kan ocksÄ vara en viktig orsak till hjÀrtsjukdom.

Studier visar att omkring tio danska kĂ€nner sig ofta stressade och att kvinnor kĂ€nner sig mer stressade Ă€n mĂ€n. I synnerhet Ă„ldern varierar frĂ„n 25 till 44 Ă„r, dĂ€r 14 procent av kvinnorna ofta stressas, medan siffran Ă€r 11 procent för mĂ€n. Antalet har stigit under de senaste 15 Ă„ren och fortsĂ€tter att stiga om vi inte gör nĂ„got Ă„t ​​det.

Balansera genom Àrlighet

Lifecoach Sofia Manning anser att vi alla har ett ansvar att skapa ett liv utan kronisk stress. I arbetet med att skapa en bra balans i existensen krÀver vi enligt Sofia Manning att vi först och frÀmst Àr Àrliga mot oss sjÀlva. Annars kan vi inte komma i kontakt med hur vi vill ha vÄr balans. DÀrefter handlar det om att fokusera pÄ vad som Àr viktigt för oss.

LĂ€s mer

LÀs mer om Sofia Manning pÄ:

"Vad tycker du prioriterar högst? Är det familjen, jobbet, barnen, mannen, vĂ€nner, eller nĂ„got annat? Det Ă€r viktigt att tĂ€nka pĂ„ sina prioriteringar, om du mĂ„ste ha balans i sitt liv, sĂ„ det slutar inte med det Ă€r nĂ„got annat Ă€n de viktiga saker som fyller. MĂ„nga av dem jag trĂ€nare, sĂ€ger att de prioriterar maximal familj eller sig sjĂ€lva, men nĂ€r det kommer till kritan, Ă€r det inte hur de lever. Försök att se tillbaka ditt liv under det senaste Ă„ret. Du kan göra det genom att förestĂ€lla dig en video om dig sjĂ€lv ett Ă„r tillbaka i tiden. Till exempel har ett karriĂ€rhopp eller ett nytt kök fyllt mycket mer Ă€n du trodde, sĂ€ger Sofia Manning.

Annons (lÀs nedan)

Skapa gratis

"NÀr du upptÀcker att du inte har levt efter dina prioriteringar, förstÄr du bÀttre varför du Àr stressad, och sÄ Àr det lÀttare att ta itu med. Det tar tid att prioritera sitt liv, sedan ta en dag eller en helg för dig Àven om det kan vara svÄrt med hem, barn och man. Det Àr en bra investering, sÀger Sofia Manning.

Balans i vardagen

För att hitta dina framtida prioriteringar Ă€r det ocksĂ„ en bra idĂ© att titta pĂ„ dina förvĂ€ntningar pĂ„ dig sjĂ€lv. Är de realistiska? Om du till exempel inte varit supermor som du ville vara, mĂ„ste du arbeta med dina förvĂ€ntningar pĂ„ dig sjĂ€lv.

"Var Àrlig och frÄga dig sjÀlv hur du kan vara bÄde en tillrÀckligt bra mamma och göra det tillrÀckligt bra pÄ jobbet med dina normer. Inte söker perfektion. Min erfarenhet Àr att de lyckligaste mÀnniskorna Àr de som vÄgar stÄ genom deras egna sÀtt att göra saker och ting. Dessa mÀnniskor gör tankar om hur de kommer att strukturera sin tid sÄ att de har mer tid att leva som de vill.Vi mÄste vÀlja bort att leva för vÄra prioriteringar - vi kan inte göra allt. "

"Be om hjÀlp, speciellt om du har smÄ barn. Du kan till exempel se till att bo nÄgon annanstans dÀr det finns andra familjer med barn, sÄ du kan gÄ med pÄ att Àndra och ta med. Om du vill prioritera trÀning kan du du kan kombinera trÀning med andra vardagliga sysslor. du kan vara handboll trÀnare, om din son gÄr till handboll eller jogging, medan han trÀnar. jag vet att flera nya mammor som handlar för varandra, sÄ att du inte behöver göra sÄ ofta. Titta pÄ hur du förenklar ditt vardagsliv och slÀpp lite kontroll över din familj - fÄ en barnvÀn en gÄng i taget, sÄ att du som ett par kan komma ihop ensam. att tÀnka pÄ nya kreativa kurser ", sÀger Sofia Manning.

10 sÀtt att balansera:

  • FrĂ„ga dig sjĂ€lv: Hur nöjd Ă€r jag med mitt liv pĂ„ en skala frĂ„n 0-10 just nu? Svar intuitivt.

  • Om jag ska vara vĂ€ldigt nöjd, vilka prioriteringar vill jag ha? Är det familj, karriĂ€r, mig sjĂ€lv, hĂ€lsa, vĂ€nner, bekanta, utveckling...?

  • Se till att dina prioriteringar överensstĂ€mmer med verkligheten.

  • Undvik att stressa dig sjĂ€lv med negativa tankar om vad chefs ansiktsuttryck betyder och hur orĂ€ttvist det Ă€r att han ger dig mummyuppgiften, etc. Kanske tĂ€nkte chefen inte personligen nĂ€r han gav dig uppgiften. Höga krav pĂ„ vad som Ă€r orĂ€ttvist, pĂ„frestningar.

  • Saker ser mindre dramatiska ut efter en sömn, sĂ„ Ă€r det vĂ€rt att oroa dig? VĂ€nligen vĂ€nta och se! Det har gĂ„tt förut, sĂ„ tror du inte att det gĂ„r nu?!

  • Körar du dig sjĂ€lv i en negativ spiral i sinnet, ta en paus - stanna gratis i morgon eller slappna av i helgen, Ă€ven om du har mĂ„nga saker du borde göra. Skapa lugn, dĂ„ spĂ€nningen gĂ„r bort.

  • HĂ€mta grunderna i ditt vardagsliv (rutiner, hĂ€mta / möten, möten etc.) sĂ„ att du skapar tid för vad du prioriterar mest.

  • Ta med barnen hemma sysslorna.

  • Hitta glĂ€dje i dina dagliga uppgifter istĂ€llet för stress över dem.

  • Var nĂ€rvarande i allt du gör. Var nĂ€rvarande för dem du bryr dig om. KĂ€nslan av sammanhĂ„llning förekommer oftast nĂ€r det finns utrymme och tid och inte nĂ€r du Ă€r pĂ„ vĂ€g till ballettens barn och tĂ€nker pĂ„ arbetet under tiden.

Annons (lÀs nedan)

Skapa mentala överskott

  • Spendera tid pĂ„ dig sjĂ€lv - andas och vara nĂ€rvarande i dig sjĂ€lv.

  • FĂ„ nĂ„got fysiskt in i ditt liv sĂ„ att du inte lever för mycket i ditt huvud - dyrka yoga eller sĂ€tt dig ner och stĂ€ng dina ögon en gĂ„ng i taget.

  • Lyssna pĂ„ musik och dansa i ditt vardagsrum eller gĂ„ en promenad och titta pĂ„ ett trĂ€d.

  • Vad Ă€r du tacksam för? Att vara tacksam ger en bra och avslappnad kĂ€nsla.

  • Det Ă€r tanken pĂ„ rörelsen som gör oss stressade, inte den verkliga rörelsen. Ofta gĂ„r vĂ„ra tankar med oss, sĂ„ det Ă€r en bra idĂ© att observera sina tankar. LĂ„t ditt sinne vara för att de försvinna snabbt om de bjuds in dem. Till exempel, om du Ă€r rĂ€dd för att bli avfyrade, sĂ€g ja och sĂ„, försvinner tanken.

  • LĂ€s böcker om egenutveckling.

  • RĂ„dgör med en trĂ€nare, psykoterapeut eller psykolog om du behöver hjĂ€lp att vĂ€nda dina tankar och sĂ€tta dina prioriteringar pĂ„ plats.

Bli en vÀn med det dÄliga samvetet:

  • LĂ„t dig sjĂ€lv ha ett dĂ„ligt samvete ibland, annars kommer det bara att vara dubbelt sjĂ€lvförtroende nĂ€r man blir dĂ„ligt samvete om att ha ett dĂ„ligt samvete.

  • Vad Ă€r den positiva avsikten bakom ditt dĂ„liga samvete? Kanske Ă€r det ett tecken pĂ„ att du mĂ„ste göra nĂ„got annat...

  • Kom ihĂ„g att du inte Ă€r den enda med ett dĂ„ligt samvete. Det mĂ„ste finnas utrymme för alla kĂ€nslor och tankar sĂ„ lĂ€nge du inte har kroniskt dĂ„ligt samvete som hĂ€mmar dig. Kanske Ă€r det bara en vana.

  • SlĂ€pp stress över det dĂ„liga samvetet, antingen genom att acceptera det eller Ă€ndra nĂ„got. Det Ă€r stressigt att alltid gĂ„ och kĂ€nna att saker ska vara olika.

  • Om du kĂ€nner dig som en dĂ„lig mamma, försök att acceptera tanken. Undvik att tĂ€nka pĂ„ andra situationer dĂ€r du ocksĂ„ Ă€r en dĂ„lig mamma eller oro. BerĂ€tta för dig sjĂ€lv att "jag tillĂ„ter mig att vara en dĂ„lig mamma", för tanken Ă€r Ă€ndĂ„, sĂ„ det Ă€r en konstig sjĂ€lvbedrĂ€geri att tro att tanken kommer att gĂ„ undan genom att oroa sig för det. Negativa tankar och kĂ€nslor blir mindre nĂ€r du kĂ€nner dem och accepterar dem istĂ€llet för motsatta. Och stress försvinner.

LĂ€s mer:

Bobby Zachariae: "Stress Competence", Rosinante.

Bo NetterstrĂžm: "Stress Management", Hans Reitzels Utgivare.

Bodil Jönsson: "Jag tÀnker pÄ tiden. Till er som har allt - utom tiden ', Rosinante.

Lis Lyngbjerg Steffensen: Effektiv Utan Stress - En Ny Arbetsmodell, BĂžrsens Forlag.

Joanna Gutmann: "Stresshandbok - Att övervinna vanliga problem", utgivare Birmar.

Bjarne ToftegÄrd: "Stress eller inte stress - valet Àr ditt", utgivare Go'book.

Uffe Stenstrop: "117 sÀtt att undvika stress", New Nordic Publishing.


Om Du Gillade VĂ„r Artikel Och Du, Har NĂ„got Att TillĂ€gga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

LĂ€gg Till En Kommentar