Medicinsk Portal. Sjukdom, Symptom, Behandling
Huvud » HÀlsa » 6 Tips för stabilt blodtryck

6 Tips för stabilt blodtryck

Vill du sÀnka ditt blodtryck eller vill du hÄlla blodtrycket stabilt? För vissa krÀvs medicinering om blodtrycket ska sÀnkas och stabiliseras, men för andra kan vissa livsstilsjusteringar leda till förÀndring. HÀr fÄr du 6 tips om vad du kan göra för att fÄ stabilt blodtryck.

1) sluta röka

health-root s blodtryck guide

LĂ€s health-root's Guide to Good Blood Pressure:

LÀs mer om hjÀrtfrekvens och blodtryck hÀr

Hur man vÀljer rÀtt blodtrycksmÀtare

Hur man förstÄr ditt blodtryck - förstÄ de uppmÀtta vÀrdena

Om du röker Àr det definitivt genom en rökuppehÄll att du kommer att uppleva den största förbÀttringen av ditt blodtryck. NÀr du röker ökar ditt blodtryck. Förhöjt blodtryck ökar risken för ateroskleros. Och ateroskleros ökar risken för blodproppar. Rökare har i allmÀnhet en mycket större tendens att ha blodproppar Àn icke-rökare. Det Àr kÀnt att rökare i genomsnitt utvecklar blodpropp i hjÀrtat 10 Är tidigare Àn icke-rökare, och varje Är dör 6 000 danska tobakskÀrlsrelaterade aterosklerotiska sjukdomar. Om du har för högt blodtryck och röker, utsÀtts du dÀrför för allvarlig sjukdom och en rökningstoppning Àr ett första och slutgiltigt steg mot ett stabilt blodtryck.

Annons (lÀs nedan)

2) Klipp ner pÄ alkohol

FörhÄllandet mellan högt blodtryck och alkohol Àr lite mer komplicerat. I grund och botten bidrar alkohol till högt blodtryck. Men det Àr ocksÄ förvirrande att en mÄttlig vinförbrukning, till exempel nÄgra glas rött vin dagligen, kan vara bra för blodtryck. En tumregel Àr att tvÄ glasögon Àr bra, men mer Àn tre Àr dÄliga jÀmfört med ditt blodtryck. SkÀr sedan ner om du har en hög konsumtion av alkohol - speciellt om du ocksÄ har högt blodtryck.

3) Klipp ner pÄ saltet

Om du vill kontrollera ditt blodtryck, börja skĂ€ra maten. Och det kan faktiskt vara svĂ„rare Ă€n du tror, ​​för det handlar inte bara om saltet du lĂ€gger till maten. KöttfjĂ€derfĂ€, fĂ€rdiga mĂ„ltider, snabbmat, leverpajer och andra industriellt förberedda livsmedel innehĂ„ller mycket mer salt Ă€n vad vi behöver. Salt lĂ€ggs till mĂ„nga livsmedel eftersom det hĂ„ller pĂ„ vĂ€tskan - vilket gör det tungare.

Vi genomsnitt 12 gram salt per dag, men kroppen behöver inte mer Àn nÄgra gram. Om du sÀnker saltförbrukningen med bara fem gram varje dag, kommer det att orsaka att ditt blodtryck faller. Se hÀr hur man sparar pÄ saltet

Annons (lÀs nedan)

4) Ät grovt och grönt

SkÀr ner pÄ fett, salt och socker - och istÀllet för att fÄ massor av fibrer frÄn grönsaker, frukter och spannmÄl. Vissa dietister tror att kÄl, broccoli, spenat, rödbetor, morötter och andra grova grönsaker skulle ha en bra effekt pÄ blodtrycket, men det finns inga konkreta bevis pÄ det. Det Àr dock alltid en bra idé att Àta hÀlsosamt - lÄgt fett, grovt och grönt. Du kan lÀsa mer om kost och hjÀrtsjukdom hÀr

5) gÄ ner i vikt

Personer med ett BMI pÄ över 25 har ökad risk för fettförbrukning i blodkÀrlen, vilket ökar risken för att utveckla högt blodtryck och hjÀrt-kÀrlsjukdom. DÀrför Àr en viktminskning ett utmÀrkt sÀtt att minska blodtrycket. Du kan berÀkna ditt BMI hÀr

Dessutom Àr det inte bara din BMI, som avgör om du ska gÄ ner i vikt. I sjÀlva verket kan din kroppsform ocksÄ pÄverka om du har risk för högt blodtryck. Om du till exempel Àr Àppelformad har du högre risk att utveckla högt blodtryck Àn om du Àr pÀronformad. Du kan lÀsa mer om hÀr

Annons (lÀs nedan)

6) Grow övning

Under senare Är har flera studier visat att trÀning Àr mycket effektiv för att sÀnka blodtrycket. Det Àr framför allt kretsutbildning, som körning, cykling, simning och bollspel som har visat sig ha en bra effekt pÄ högt blodtryck. Oavsett vilken typ av trÀning du Àr, det viktigaste Àr att du övar trÀning - till exempel tre gÄnger i veckan.

MÄnga mÀnniskor med högt blodtryck Àr nervös, det kan vara farligt för dem att utöva, men mÄnga studier visar att risken för blodproppar till exempel, och sjukdom Àr inte större Àn i de med normalt blodtryck. Du kanske vill prata med din lÀkare om hur du kommer igÄng. LÀs mer om trÀning och högt blodtryck hÀr

LĂ€s mer

  • LĂ€s mer om hjĂ€rtfrekvens och blodtryck hĂ€r

  • Hur man vĂ€ljer rĂ€tt blodtrycksmĂ€tare
  • Hur man förstĂ„r ditt blodtryck - förstĂ„ de uppmĂ€tta vĂ€rdena


Om Du Gillade VĂ„r Artikel Och Du, Har NĂ„got Att TillĂ€gga, Dela Dina Tankar. Det Är Mycket Viktigt Att Veta Din Åsikt!

LĂ€gg Till En Kommentar